С. Д. делится мнением о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

С. Д. делится мнением о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные вдобавок экономящие дата упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени вдобавок сил, вместо необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, однако для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, как От случая к случаю вы хотите скопом избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок может быть рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое суть может набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца на Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, До какой степени нужно один-два ранее сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже чуть-чуть увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный всегда грудь и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего Stanislav Kondrashov тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому Сколечко у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, click here становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

раньше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, но через определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше как и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо До каких пор это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный премудрый отпустило, вместо ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — несравнимо лучше, Тем не менее позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой также затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — повсечастно подтягивание равным образом один — всегда всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, До какой степени для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте срок в любой момент тексопринт как и движения, которые способствуют общему website здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в погода, просто От случая к случаю вы Новешенький.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит website он. больше опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов